Przebieg艂am Maraton!馃槂 i spe艂ni艂am jedno z moich marze艅!

Tak, na zdj臋ciu to ja po przebiegni臋ciu 42 km 馃榾

Czy by艂o warto? Ile trenowa艂am przed maratonem? Czy lubi臋 biega膰? Czy warto stawia膰 sobie cele? Czy by艂y chwile zw膮tpienia?

Po pierwsze pami臋taj, 偶e nie jestem sportowcem ani doradc膮 sportowym – wszystko to co tutaj napisz臋 to wy艂膮cznie moje do艣wiadczenie i niekoniecznie sprawdzi si臋 u Ciebie. Zawsze przed podj臋ciem decyzji o jakim艣 wi臋kszym wysi艂ku fizycznym warto poradzi膰 si臋 kogo艣 kompetentnego w tej dziedzinie, 偶eby nie zrobi膰 sobie krzywdy. M贸j artyku艂 na celu pokazanie Ci jak mo偶e wygl膮da膰 przygotowanie do maratonu dla kogo艣, kto nie zajmuje si臋 bieganiem na co dzie艅, czy przebiegni臋cie maratonu jest 艂atwe, dlaczego warto wyznacza膰 sobie du偶e cele i co wed艂ug mnie jest najwa偶niejsze w realizacji celu.

 

Tak wi臋c jak wygl膮da艂y moje przygotowania do 42. Maratonu Warszawskiego?

Maraton chcia艂am przebiec od dawna, ale zawsze kwestia pozostawa艂a w strefie dalekich plan贸w i marze艅. Od zawsze przebiegni臋cie Maratonu kojarzy艂o mi si臋 z czym艣 nie do osi膮gni臋cia. Czyta艂am mn贸stwo artyku艂贸w os贸b, dla kt贸rych przebiegni臋cie maratonu by艂o prze艂omem w 偶yciu – czym艣 co pokaza艂o im, 偶e wszystko jest mo偶liwe. Co艣 w moim postrzeganiu 鈥瀔r贸lewskiego dystansu鈥- jak bywa cz臋sto nazywana odleg艂o艣膰 maratonu 42,195km – zmieni艂o si臋 po przeczytaniu rewelacyjnej moim zdaniem ksi膮偶ki Scotta Jurka – Jedz i biegaj. Scott Jurek to maj膮cy polskie korzenie ultramaratonista, kt贸ry pobi艂 ogromn膮 ilo艣膰 rekord贸w na dystanse maj膮ce kilkaset kilometr贸w lub nawet 3540km (z ciekawo艣ci ten bieg trwa艂 46 dni 8 godzin i聽 minut). Czytaj膮c o takich kosmicznych jak dla mnie odleg艂o艣ciach do przebiegni臋cia nabra艂am przekonania, 偶e te 42km to przecie偶 nic takiego strasznego – dla takiego Scotta to pewnie rozgrzewka;) i od tego momentu zacz臋艂a we mnie kie艂kowa膰 my艣l, 偶e dam rad臋 pokona膰 ten kr贸lewski dystans.

 

Jednak mimo tego przez kilka miesi臋cy a mo偶e i lat nic si臋 nie sta艂o. Nie podj臋艂am 偶adnej konkretnej decyzji. Nie zapisa艂am si臋 na maraton, nie biega艂am. Poniewa偶 na co dzie艅 膰wicz臋 crossfit, a treningi do maratonu powinny by膰 typowo biegowe, nie zaliczam tego wysi艂ku fizycznego jako trening typowo pod maraton. A偶 pierwszego dnia sierpnia, kiedy moim oczom ukaza艂 si臋 nag艂贸wek 42. Maratonu Warszawskiego postanowi艂am – zapisz臋 si臋 na Maraton i go przebiegn臋. I niewiele my艣l膮c, id膮c za moim postanowieniem sprzed chwili op艂aci艂am start w maratonie. Co za tym idzie, na przygotowania mia艂am jedynie dwa miesi膮ce bez kilku dni ale wiedzia艂am ju偶, 偶e s膮 osoby, kt贸rym uda艂o si臋 przygotowa膰 do maratonu od zera w 8 tygodni, 6 a nawet w 4 tygodnie – by艂am wi臋c dobrej my艣li (dla zainteresowanych, na YouTube mo偶na znale藕膰 przyk艂ady wielu os贸b kt贸re przygotowa艂y si臋 do Maratonu w tak kr贸tkim czasie).

 

Wiedz膮c, 偶e nie mam poj臋cia jak si臋 przygotowa膰 do maratonu skorzysta艂am z planu podanego na tej stronie. Jest to gotowy plan do wydrukowania – spodoba艂 mi si臋 przez swoj膮 prostot臋. Aby plan nie przera偶a艂, u偶y艂am swojej lewej p贸艂kuli i przekalkulowa艂am, 偶e to tylko 8 tygodni razy 4 treningi, czyli 鈥瀟ylko鈥 32 treningi i b臋d臋 przygotowana na maraton. Czy to du偶o? W chwili kiedy tak podesz艂am do sprawy – 32 treningi to przecie偶 niewiele – podesz艂am do tego z pewno艣ci膮, ze uda mi si臋 regularnie wykonywa膰 wi臋kszo艣膰 z nich. Jak pokaza艂a praktyka, nie stosowa艂am si臋 do planu w pe艂ni – wykona艂am oko艂o 70% podanych tam trening贸w. Ka偶dy trening by艂 dla mnie swego rodzaju wyzwaniem, poniewa偶 nie nale偶臋 do os贸b, kt贸re id膮 biega膰 dla przyjemno艣ci. Trening贸w nie u艂atwia艂y te偶 sierpniowe tegoroczne upa艂y, ale jak si臋 p贸藕niej okaza艂o – sam maraton przysz艂o mi biega膰 w jeszcze trudniejszych warunkach, wi臋c nie by艂o co zra偶a膰 si臋 upa艂em.

 

Ze wzgl臋du na re偶im sanitarny w kraju zwi膮zany z koronawirusem, uczestnik贸w biegu podzielono na 4 grupy po 250 os贸b (mnie przypad艂o biega膰 w drugiej turze – jedynej, kt贸ra bieg艂a w 艣rodku nocy). Tak wi臋c rozpocz臋艂am bieg w nocy z soboty na niedziel臋 r贸wno o p贸艂nocy. A to prognoza pogody na noc kiedy mia艂am wystartowa膰 w Maratonie. Jak wida膰 nie napawa艂a optymizmem.

I niestety prognoza pogody sprawdzi艂a si臋 w 100%. Przez zdecydowan膮 wi臋kszo艣膰 czasu deszcz kropi艂, pada艂 lub by艂a po prostu ulewa, a momentami bez deszczu mo偶na si臋 by艂o delektowa膰 mo偶e 艂膮cznie przez nieca艂膮 godzin臋 biegu.

Czy by艂o ci臋偶ko? Na jakie etapy mog艂abym podzieli膰 bieg?

Pierwsze 15 kilometr贸w bieg艂o mi si臋 naprawd臋 znakomicie. Mimo tego, 偶e ju偶 od pierwszych kilometr贸w biegu nie by艂o na nas nawet suchej nitki to emocje, dobre tempo i pozytywne nastroje w艣r贸d innych sprawi艂y, 偶e mo偶na by powiedzie膰 – delektowa艂am si臋 ka偶dym kilometrem. Z czasem zacz臋艂o mi by膰 coraz zimniej (13 stopni, deszcz, wiatr i brak nieprzemakalnych ubra艅 zrobi艂y swoje) i biega艂o si臋 coraz ci臋偶ej. Odezwa艂a si臋 r贸wnie偶 stara kontuzja kolana, bo ca艂y bieg by艂 na twardym pod艂o偶u – biegali艣my przez centrum Warszawy. Od oko艂o 30. kilometra ka偶dy kolejny krok by艂 walk膮 – b贸l w po艂膮czeniu z zimnem i nieustaj膮cym deszczem. W mojej g艂owie bi艂y si臋 my艣li: 鈥瀊iegnij szybciej, 偶eby to szybciej si臋 sko艅czy艂o鈥 z my艣l膮: 鈥瀗ie mog臋 biec szybciej z powodu b贸lu鈥.

Nieoczekiwana pomoc

Kiedy ju偶 prawie nie mog艂am biec z b贸lu, nieoczekiwanie jedna z biegaczek zaproponowa艂a mi rozgrzewaj膮c膮 ma艣膰 – zadzia艂a艂a po oko艂o godzinie dzi臋ki czemu ostatnie kilometry maratonu mog艂am pokona膰 w ci膮g艂ym biegu. Inny marato艅czyk, kt贸ry bieg艂 ju偶 ostatnie okr膮偶enie odda艂 mi na czas maratonu swoj膮 kurtk臋, 偶ebym chocia偶 troch臋 si臋 ogrza艂a a kolejny marato艅czyk – czapk臋 z daszkiem, kt贸r膮 mam zreszt膮 na zdj臋ciu, dzi臋ki czemu krople deszczu nie wpada艂y mi do oczu i 艂atwiej by艂o kontynuowa膰 bieg. Je艣li kt贸ra艣 z tych os贸b czyta ten artyku艂 – bardzo Wam dzi臋kuj臋 za tak膮 bezinteresown膮 pomoc! Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile to dla mnie znaczy艂o w tej chwili!

 

Ostatnie kilometry uda艂o mi si臋 pokona膰 w ci膮g艂ym biegu i uko艅czy艂am maraton z wynikiem 5 godzin i 51 minut. Czy to dobry wynik? Patrz膮c na og贸艂 wynik贸w to nie – ale moim celem by艂o pokonanie 42km w czasie poni偶ej 6 godzin i cel ten uda艂o mi si臋 osi膮gn膮膰 pomimo tragicznych warunk贸w pogodowych, do kt贸rych by艂am ca艂kowicie nieprzygotowana (Maraton uwa偶a si臋 za uko艅czony je艣li przebiegnie si臋 go w czasie poni偶ej 6 godzin i 30 minut). Czy wynik by艂by lepszy gdyby nie ulewa? My艣l臋, 偶e tak ale nie ma to dla mnie wi臋kszego znaczenia. Jedno jest pewne – ta noc zostanie w mojej pami臋ci na ca艂e 偶ycie a pogoda, kt贸ra by艂a tej nocy na pewno jeszcze bardziej uwieczni艂a ten moment.

Wnioski

Czy uda si臋 przygotowa膰 do Maratonu w 8 tygodni? Zdecydowanie tak. Czy warto przebiec Maraton dla samego siebie, nawet je艣li czas pokonania dystansu nie jest zbli偶ony do czo艂贸wki zwyci臋zc贸w? Moim zdaniem zdecydowanie tak! Widz膮c na linii startu i podczas biegu osoby starsze, kt贸re mia艂y nawet ponad 70 lat, a mimo to wyznaczy艂y sobie cel przebiegni臋cia maratonu jeszcze bardziej mo偶na sobie u艣wiadomi膰, 偶e wiek to tylko stan umys艂u! A takie osoby s膮 niesamowitym przyk艂adem dla innych, niejednokrotnie m艂odszych os贸b.

Warto te偶 pami臋ta膰 o tym, 偶e dla ka偶dej osoby kt贸ra uko艅czy艂a maraton jest to inne do艣wiadczenie. Widz膮c z pozoru zdrow膮 osob臋, nie wiemy co przesz艂a w 偶yciu. A mo偶e mia艂a wypadek, po kt贸rym lekarze powiedzieli, 偶e nigdy nie b臋dzie w stanie chodzi膰? Mo偶e jaka艣 osoba zaczyna艂a od punktu, w kt贸rym nie by艂a w stanie przebiec 500 metr贸w? Nie znamy historii takich os贸b, wi臋c dla mnie ka偶da osoba, kt贸ra przyst膮pi艂a do maratonu jest zwyci臋zc膮 dla samego siebie. Napotka艂am te偶 osoby, dla kt贸rych by艂 to osiemdziesi膮ty lub nawet setny maraton w 偶yciu. Czy te osoby biega艂y po to, 偶eby dosta膰 si臋 na podium? Nie! Chcia艂y by膰 coraz lepsze DLA SIEBIE – i to by艂a ich g艂贸wna motywacja. Stawa膰 si臋 z dnia na dzie艅 coraz lepsz膮 wersj膮 siebie – mo偶na to wykorzysta膰 nie tylko w sporcie ale w ca艂ym 偶yciu – jest to jedno z moich 偶yciowych motto.

Czy zmieni艂abym co艣 w kwestii przygotowania? Na pewno po tym do艣wiadczeniu bardziej przygotowa艂abym si臋 do warunk贸w pogodowych, kt贸re mog艂yby mnie spotka膰 na trasie, co poprawi艂oby komfort biegania a co za tym idzie czas pokonania maratonu. I oczywi艣cie im d艂u偶ej trwa okres trening贸w tym lepiej, wi臋c je艣li masz mo偶liwo艣膰 przygotowywania si臋 d艂u偶ej ni偶 2 miesi膮ce na pewno b臋dzie Ci 艂atwiej podczas samego Maratonu.

Ale co jest moim zdaniem najwa偶niejsze?

Zdecydowanie – nastawienie psychiczne. To jest moim zdaniem najwa偶niejsza rzecz w przygotowaniach – uwierzy膰 w to, 偶e pokona si臋 ten dystans. Pami臋tam 艣wietny cytat, kt贸rego autorem jest Henry Ford: 鈥濲e艣li uwa偶asz, 偶e co艣 potrafisz to masz racj臋, je艣li uwa偶asz, 偶e czego艣 nie potrafisz, to tak偶e masz racj臋鈥. S艂owa te ukazuj膮 ponadczasow膮 prawd臋, 偶e wszystko jest w naszej g艂owie. Czy by艂o jakie艣 wyzwanie, z kt贸rym my艣la艂e艣, 偶e sobie nie poradzisz? Spr贸buj najpierw przerobi膰 ten temat w g艂owie – wyobra藕 sobie, 偶e w艂a艣nie pokonujesz to wyzwanie z rado艣ci膮 i zadowoleniem! Utrzymuj w swoim umy艣le ten obraz tak d艂ugo, a偶 uwierzysz w to, 偶e dasz rad臋!

Dla jednych takim wyzwaniem mo偶e by膰 maraton, dla innych dostanie si臋 na wymarzone studia, napisanie egzaminu na okre艣lony wynik czy te偶 jakikolwiek inny cel w 偶yciu. I co jest pi臋kne, je艣li raz uwierzysz, 偶e Ci si uda – i faktycznie tego dokonasz – kolejne wyzwania 偶yciowe b臋d膮 znacznie 艂atwiejsze do pokonania!

Je艣li ten tekst w jakikolwiek spos贸b Ci臋 zainspirowa艂, doda艂 motywacji albo sprawi艂, 偶e jeszcze bardziej uwierzysz w siebie albo wyznaczysz sobie jaki艣 nowy cel – jestem przeszcz臋艣liwa! Je艣li chcia艂by艣 podzieli膰 si臋 ze mn膮 swoimi odczuciami, mo偶esz napisa膰 komentarz albo napisa膰 do mnie prywatn膮 wiadomo艣膰.

I pami臋taj! Wszystko zaczyna si臋 w g艂owie!:)

漏 2020 Skuteczne Korepetycje. Wszelkie prawa zastrze偶one. Realizacja: pozioma.pl